零基础也能学会！天津老中医亲授的家庭按摩推拿手法，一学就会，告别颈椎腰腿痛

嘿，老铁们！最近是不是感觉脖子僵硬，腰酸背痛，浑身不得劲儿？别担心，十个打工人九个有这些毛病！今天，我给大家带来一套天津老中医亲授的家庭按摩推拿手法，不用出门，在家就能轻松缓解各种不适！保证简单易学，只要跟着我的步骤来，零基础也能学会！

为啥现在人容易出现颈椎腰腿痛？说白了，就是“久坐不动”惹的祸！长时间保持一个姿势，肌肉僵硬，血液循环不畅，自然就容易出现各种疼痛。按摩推拿可以疏通经络，调理气血，放松肌肉，缓解疼痛，效果杠杠的！

第一式：颈部放松，告别“乌龟颈”

现在人天天对着电脑手机，颈椎压力山大！这套颈部放松手法，可以有效缓解颈椎疲劳，告别“乌龟颈”。

• 风池穴按摩：位于后颈部，后发际线上，左右各有一处凹陷。用拇指指腹按压风池穴，力度要适中，以感到酸胀为宜。按摩风池穴可以缓解头痛、颈椎僵硬等症状。
• 肩井穴按摩：位于肩膀最高处，肩峰与颈椎连线的中点。用中指指腹按压肩井穴，力度要适中，以感到酸胀为宜。按摩肩井穴可以缓解肩颈酸痛、手臂麻木等症状。
• 颈部旋转：头颈放松，缓慢地向左、向右旋转，每个方向旋转5-10次。注意动作要轻柔，不要用力过猛。

第二式：腰部舒缓，摆脱“老腰”危机

久坐不动，腰椎也容易出问题！这套腰部舒缓手法，可以有效缓解腰肌劳损，摆脱“老腰”危机。

• 腰眼穴按摩：位于腰部，第四腰椎棘突下旁开约3.5寸。用拇指指腹按压腰眼穴，力度要适中，以感到酸胀为宜。按摩腰眼穴可以缓解腰酸背痛、肾虚等症状。
• 肾俞穴按摩：位于腰部，第二腰椎棘突下旁开约1.5寸。用拇指指腹按压肾俞穴，力度要适中，以感到酸胀为宜。按摩肾俞穴可以缓解腰膝酸软、肾虚等症状。
• 腰部旋转：双手叉腰，身体放松，缓慢地向左、向右旋转，每个方向旋转5-10次。注意动作要轻柔，不要用力过猛。

第三式：腿部放松，缓解“萝卜腿”

长时间站立或行走，腿部容易疲劳酸胀！这套腿部放松手法，可以有效缓解腿部疲劳，缓解“萝卜腿”。

• 委中穴按摩：位于膝盖后方，腘窝横纹的中点。用拇指指腹按压委中穴，力度要适中，以感到酸胀为宜。按摩委中穴可以缓解腰背疼痛、腿部酸胀等症状。
• 承山穴按摩：位于小腿后方正中，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处。用拇指指腹按压承山穴，力度要适中，以感到酸胀为宜。按摩承山穴可以缓解腿部酸胀、抽筋等症状。
• 腿部拍打：用双手轻轻拍打腿部肌肉，从上到下，反复进行。

在享受按摩的同时，了解一下 芬兰浴 也是极好的，不仅能放松身心，还能促进血液循环。毕竟，身体健康才是最重要的！

按摩之前，可以先用热毛巾敷一下，或者洗个热水澡，让肌肉放松，效果更好。另外，按摩的时候，可以配合一些按摩油或者精油，增加舒适度。但说真的，如果想追求极致的放松，体验一把专业的天津按摩，可以了解一下 天津名士 们推崇的按摩方式，绝对让你身心舒畅！

记住，按摩推拿贵在坚持！每天花几分钟，给自己或者家人按摩一下，就能有效缓解各种不适。当然，如果疼痛比较严重，建议及时就医哦！好了，今天的分享就到这里，希望大家都能拥有健康的身体！